Slaapgebrek door gebroken nachten

Welke ouder herkent het niet? De uitputting die je in je lijf kan voelen, op je werk kruipen de uren voorbij, je sleept jezelf de dag door, het enige wat je wil is naar je bed, om bij te slapen. De één heeft er vaker last van als de ander, maar iedere ouder herkent deze situatieschets vast wel ” Slaapgebrek”

Wat slecht slapen met je doet, de slaapdeskundige:
 “als je minstens drie nachten per week slecht slaapt,kun je al zeggen dat je een slaapprobleem hebt” Ongeveer een derde van ons leven brengen we slapend door. Gemiddeld heeft een mens ongeveer zeven uur slaap nodig per nacht. Vrouwen vaak iets meer dan mannen. De belangrijkste functie van slaap is dat je lichaam zich in die periode herstelt. Veel van onze spieren ontspannen zich en hersengolven vertragen. Net als de hartslag en de ademhaling. De hersenen blokkeren alle prikkels van buiten waardoor ons bewustzijn verlaagt en we afgesloten raken van de buitenwereld. Je hebt slaap dus echt nodig, het is zelfs van levensbelang.

Tijdens je slaap zijn er drie fases die elkaar telkens afwisselen: de diepe slaap,de lichte slaap en de droomslaap

In de diepe slaapfase herstelt je lichaam zich het meest.  In de droomfase verwerk je alle informatie en emoties die je overdag bent tegengekomen. Als je regelmatig minstens drie nachten per week slecht slaap, kun je eigenlijk al zeggen dat je slaapproblemen hebt. Niet als dat een weekje is  omdat je kindje bijvoorbeeld ziek is. Daar kan een mens best tegen. Maar als je slapeloze nachten hebt omdat je kind een slecht slaper is, dan heb je na een week of twee al een flinke slaapschuld opgebouwd. Hoe langer we wakker zijn, hoe groter de behoefte om te slapen. Dit noemen we slaapschuld. Zodra je wakker bent gaat als het ware de meter tellen. Als je overdag actief bent geweest, heb je s ‘avonds een voldoende slaapschuld opgebouwd om goed te kunnen slapen. Tel de daarbij de periodes die je s’nachts wakker bent, dan is je behoefte aan slaap alleen nog maar groter.

Wat doet slaapgebrek nou écht met je 

Het tast je geheugen, je concentratievermogen, het spraakvermogen, de reactiesnelheid en besluitvaardigheid aan én zelfs het gevoel voor tijd en ruimte. Daarnaast beïnvloed het emoties en fysieke gezondheid. Het is niet gek dat je prikkelbaar bent na een slapeloze nacht, laat staan na een week waarin je slecht geslapen hebt! Als een slapeloze periode nog langer duurt, maande of zelfs jaren, dan kun je er zelfs somber of depressief  van worden. Het meest vervelende is wanneer je uit je diepe slaap word gehaald. Iedereen herkent het wel : het gevoel dat je midden in de nacht ineens van héél ver moet komen. De diepe slaap komt een paar keer per nacht terug, maar is het meest aanwezig in de eerste slaapuren. Het is dus minder erg om aan het eind van de nacht gewekt te worden. Tegelijkertijd kun je tegen de ochtend wel minder goed in slaap vallen, omdat je je  belangrijkste slaapuren;  je kernslaap, al gehad hebt. Een andere belangrijke slaapregel is:  Minstens vijf uur achter elkaar slapen is beter dan elke twee uur gewekt worden. Belangrijk is dan wel,omdat je die zeven uur niet haalt, dat je ontspanning en rust op andere momenten van de dag hebt. Veel moeders denken dat ze er geen tijd voor hebben, maar het is écht belangrijk om overdag mee te slapen met de pasgeboren baby. Zeker als je net bevallen bent. Goed herstellen, wat je doet door voldoende te slapen, is dan echt van belang!

Pak regelmatig je rust, zonder je ervoor te schamen

Als je al een ouder kind hebt wat geen beste slaper is waardoor je er s’nachts nog regelmatig uit moet, dan is het ook belangrijk regelmatig je rust te pakken. Regel desnoods voor twee uurtjes een oppas zodat je even je hoofd kunt leegmaken. Ga een boek lezen als je kind een middag slaapje doet. Of ga s’avonds  een paar keer achter elkaar om half negen naar bed. Belangrijk is wel om na zes uur s’avonds geen uurtje meer te gaan liggen, want dan kun je later op de avond moeilijker in slaap komen.  Slaap ook overdag niet langer dan ander half uur. Want het is toch niet de bedoeling dat jij s’nachts wakker ligt, als je kind éindelijk wel doorslaapt! “